催眠學園-無副作用催眠妙法 還你一夜安穩甜夢
： 失眠，妨礙著你的正常催眠療法生活、工作、學習以及健康，甚至會加重或誘發心悸、眩暈、頭痛、中風等。長期失眠的你是否總是依賴藥物、酒精來幫助入睡呢？這是非常不健康的做法，長期服用會影響到健康，所以，今天在此給你介紹健康的，希望每夜你都可以安然入睡。
造成失眠的原因多種多樣，其中主要的有環境因素、心理因素、軀體因素、生理因素和藥物因素等等，而失眠的性質又有難入睡、淺睡、易醒等症狀。所以，我們要根據失眠的這些原因以及症狀來對症下藥，從而從根本上解決失眠的問題。
音樂催眠法
音樂療法是指利用音樂藝術來調節人的神情、情緒，促使疾病治愈的一種治療方法。
音樂對人體的作用主要表現在以下幾個方面：
一、神經生理學家證明，音樂對于神經結構，特別是大腦皮層，有直接影響。音樂主要影響著人的高級神經活動，對人的大腦邊緣系統以及腦幹網狀系統有催眠教學著直接的影響，能使大腦皮層出現新的興奮竈。
二、音樂能促進消化道的活動，影響心髒血管系統，使血催眠治療法脈暢通，加速排除體內廢物，有助于疾病的恢複。
三、音樂能夠調動人們思維的記憶、聯想、想象等各種因素，喚起同感，引起人們的共鳴。
在治療失眠方面，音樂能夠調節人的情緒，實踐證明，讓神經衰弱、失眠患者聽舒緩的民樂、輕音樂等，可以讓其情緒平穩、放松、安靜。音樂有不同程度的鎮靜、鎮痛、降壓作用，能使病人心平氣和，消除不安和煩躁而安靜入眠。
催眠曲目推介：
消除疲勞：羅大佑《海上花》
催眠：蔡琴《被遺忘的時光》
舒心：張國榮《風繼續吹》、王菲《紅豆》
鎮靜：窦唯《豔陽天》專輯
解除憂愁：陳升《把催眠學園悲傷留給自己》
解除頭痛：貝多芬《A大調抒情小夜曲》、格什溫《一個美國人在巴黎》
大家可以根據自己的喜好選擇最爲適合自己的催眠音樂嘗試一下，也許可以由此緩解你的失眠症狀哦！
微笑減壓法
微笑也能促進睡眠？
根據專家的說法，失眠固然不好，但失眠本身的危害，催眠方法卻遠遠不如對失眠的恐懼和憂慮帶來的危害巨大。
由于每天都要擔心晚上可能要失眠，這樣就會産生惡性循環的精神交互作用，也就是失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重……所以，失眠患者一定要放松心情，這是最爲重要的。
每一晚，躺在床上，做五次深而慢的呼吸之後，轉爲自然呼吸，邊呼吸邊催眠課程想一些開心快樂的事情，讓自己自然面帶微笑。每次吸氣時，意念從頭頂到前額、眼皮、嘴唇、脖子、雙肩、胸、腰腹、臀、雙腿直到雙腳，每次呼氣的時候都要讓全身放輕松，做2到3次就會自然地入睡。
要盡量讓自己的心情愉悅，這樣自然就會有個香甜美好的夢啦！
浮想聯翩法
失眠者大多都是因爲心裏想著事情，躺在床上琢磨著這些事情。對這種愛想事的失眠者，不妨不要急著入睡，可以先舒坦地躺著，想一些經曆過的開心事情，最好是能讓自己沈浸在幸福裏的事件。
另外，若是因爲雜念難以入眠，那也大可不要去控制它，反而接著“雜念”去續編一些故事，而這些故事情節要盡可能讓自己感到身心愉快，故事編得越長越好。因爲這些有意的回想和“編故事”既能夠消除對失眠的恐懼，還會由于大腦皮層正常的興奮疲勞而漸漸轉入抑制狀態，促進睡眠。
小運動放松法
1、放松的方法多種多樣，比如說，平躺在床上後，全身收縮用勁，讓肌肉緊張持續大約10秒鍾後，讓身體完全放松，這種感覺非常舒服，重複3次以後，讓身體徹底放松。
2、閉上雙眼讓頭部左右慢慢地搖擺，擺動的時候不要太用勁，要讓整個身體越來越松散，這樣搖擺的幅度和速度也逐漸變小，就好像嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會隨之而來了。
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