纖維減重-健康粗糧排毒減肥餐推薦

　　大家都知道吃粗糧有益我們的身排便順暢體健康。那麽吃粗糧能不能幫助我們減肥呢？那麽哪些粗糧的料理才有這樣的效果呢？

　　現在大家的養生意識越來越強了。而大家在減肥的意識上，也明白了不能一味的靠節食的方法來減肥。那麽我們有什麽比較好的粗糧減肥餐能幫助我們減肥呢？下面給大家介紹幾種健康粗糧排毒減肥餐，供大家參考。

　　黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。

　　做法：

　　1、糙米洗淨瀝幹。

　　2、鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鍾，放入黑芝麻續煮5分鍾，加白砂糖煮溶即成。

　　老南瓜薏米湯

　　材料：

　　老南瓜1節，雞骨半串，帶肉豬扇骨1斤，薏米1把，無漂染蜜棗2粒，水1500毫升，鹽

　　做法：

　　1。雞骨架半邊，帶肉豬扇骨一斤，薏米一把，無漂染蜜棗兩粒，水1500毫升。

　　2。材料清洗整理幹淨，雞骨架、扇骨先飛水，除老南瓜外的其余材料並水大火燒開，然後小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分鍾，放鹽調味即可飲用。

　　薏仁糙米粥

　　材料：薏仁100克，糙米100克。

　　做法：

　　將薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。

　　5種糙米去水腫減肥食譜推薦給大家，各種以糙米爲原料的谷物粥，可作爲早餐食用，營養的補減肥代餐充從清晨開始，確保規律排便，防止便秘導致的肥胖。

　　 南瓜綠豆薏米湯

　　材料：綠豆50克，薏米15克，南瓜300克，冰糖，食鹽若幹

　　做法：

　　1、綠豆洗淨，加入少量鹽後攪拌放置3分鍾；

　　2、南瓜洗淨後，切塊放到蒸籠上蒸熟；

　　3、將薏米、綠豆用水沖洗後放入鍋中，加入半鍋水（湯水多少看個人喜好加水）煮沸10分鍾後加入蒸熟的南瓜。

　　4、將加入的南瓜用筷子搗碎成糊，再煮30分鍾加入冰糖，關火。

　　5、悶5分鍾後可食用減肥瘦身。

　　 地瓜糙米粥

　　材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c。c。。

　　做法：

　　1、將地瓜切細絲，備用。

　　2、糙米與好水裝于鍋中，以小火炖煮30分鍾，再加入地瓜續煮20分鍾即可。

　　 木瓜銀耳薏米羹

　　材料：木瓜半個，清除宿便薏米50克，幹銀耳5克

　　做法：

　　1、薏米洗淨，用清水浸泡2小時；幹銀耳清水泡發後清洗幹淨，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成滾刀塊

　　2、將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開後轉小火炖1小時，至薏米銀耳軟爛

　　3、然纖維減重後將切塊的木瓜放入，繼續炖15分鍾即可

　　櫻花蝦糙米粥

　　材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

　　做法：

　　1、糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。

　　2、鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻奇亞籽減肥，撒芹菜、淋香油即可。

　　看了那麽多的健康減肥餐，是不是有了自己的想法呢？希望大家在飲食的同時，也要相應的注重運動。只有這樣的才能有效的減肥。希望大家都能找到最適合自己的健康減肥方法。